Introducción a la Meditación


Es practicada desde hace milenios, conocida en varias culturas, se trata de una práctica que armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu. Cuenta según rigurosos estudios científicos con innumerables beneficios para la salud, esta publicación es una útil guía introductoria de la meditación.

DEFINICIÓN DE LA MEDITACIÓN

La palabra Meditación procede del Latín "Meditatio" y hace referencia a la acción de Meditar que en síntesis es enfocar la atención en algo concreto.

La meditación es un estado de la consciencia donde se está relajado, concentrado, sereno, despierto  y alerta, todo al mismo tiempo, sin dejar que las circunstancias tanto internas como externas interfieran, distraigan y nos dominen.

Meditar es observar sin juzgar. El objetivo principal de la meditación es aparcar los pensamientos.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN




 BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
  • La meditación  es muy útil para detectar y eliminar pensamientos negativos y obsesivos.
  • Potencia la concentración y la memoria.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.
  • Rebaja la presión arterial alta.
  • Reduce la tensión muscular.
  • Disminuye la tensión emocional.
  • Estimula el sistema inmunitario
  • Favorable para personas que padecen problemas respiratorios como el asma.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Eleva la auto-estima.
  • Aporta claridad mental y nos hace ver la vida con más positividad pero también con más realismo.
  • Su práctica habitual consigue con el tiempo mejorar nuestro descanso y sueño.
  • Mejora a medio plazo la actividad hormonal.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, laboral y escolar.
  • Alivia dolores de cabeza, jaquecas y migrañas.
  • Buena ayuda contra el insomnio.
  • Valiosa herramienta para controlar las emociones negativas.





PARA QUÉ UTILIZAR LA MEDITACIÓN

A parte de los numerosos beneficios enumerados sirve para...
  • Serenarse, sentir paz y armonía.
  • Para comprender tu misión en la vida.
  • Para descubrir soluciones creativas a tus problemas.
  • Para sanar, recomendado para practicantes de Reiki, para antes de una sesión de acupuntura u otra terapia alternativa.
  • Es una útil herramienta cuya práctica nos coloca en un nivel elevado de conciencia de manera que nos permite favorecer el contacto con nuestro Ángel Solar y nuestros Guías Espirituales.
  • Favorable practicarla en una psicoterapia.
  • Muy recomendable para personas muy nerviosas que les cuesta concentrarse, incluido niños.
   
Regularidad:

Practicar todos los días. No pasa nada si un día no puedes o no te apetece, el solo hecho de forzar la práctica solo desmotiva, pero también por otro lado es necesario tener un mínimo de disciplina de lo contrario no habrá apenas resultados o estos se estancarán.

Lugar:

Se recomienda siempre en el mismo sitio, sin embargo por mi experiencia eso es aburrido y monótono, imagínate los beneficios de hacer meditación:
 -Un día en tu casa
 -Otro día en el campo
 -Otro día en la playa
 -En la montaña


Desde mi punto de vista esa variedad de sitios distintos mientras sean tranquilos y no hayan temperaturas extremas solo añade beneficios a la práctica de la meditación.

Hora:

Los expertos aconseja siempre que se pueda practicarla en la misma hora, pero una vez más mi consejo es que la realices cuando tu cuerpo, mente y espíritu lo necesite y cuando te apetezca.

¿Has terminado tus obligaciones: tareas de casa, trabajo, estudios, hijos? ¿Tienes unos minutos? Entonces ¿Qué te impide practicar meditación con independencia de la hora que sea?

Duración:

Si ya eres un experimentado meditador, tan solo sigue con tu práctica diaria amoldando el tiempo que puedas, necesites y quieras.

Si eres principiante ¿Qué te parecería hacerlo de forma tan fácil y tan gradual y progresiva que sin darte cuenta en unas semanas sea un hábito más en tu vida?

Empieza con esta rutina progresiva diaria y aumenta la duración semanalmente tal como está aquí:

1ª Semana: 1 minuto
2ª Semana: 5 minutos
3ª Semana: 10 minutos
4ª Semana: 15 minutos
5ª Semana: 20 minutos
6ª Semana: 30 minutos
7ª Semana: 35 minutos
8ª Semana: 45 minutos

No hay necesidad de superar esos 45m de hecho será suficiente con llegar a los 30 minutos y luego practicar el tiempo que necesites o dispongas.

Posturas:

No hay necesidad de complicarse la vida haciéndose un nudo o una complicada postura de Yoga, puede hacerse en una silla, sillón, acostado, en el suelo en posición de medio Loto, etc...

Lo importante es que hay que tomar una postura que sea cómoda, relajada, sin esfuerzo y con la espalda recta pero sin forzarla. La cabeza erguida con la barbilla algo levantada paralela al suelo y la cabeza levantada como si colgará de un hilo, al tiempo que mantenemos recta la espalda, repito sin forzar en ningún momento la postura. Mira las siguientes imágenes como ejemplos.



Vestimenta: 

Ropa holgada, flexible, cómoda sin nada ajustado y apropiada al lugar y al clima y temperatura del momento.

CONSEJOS PARA MEDITAR


Para una buena práctica y para obtener los mejores resultados se recomienda:


  • Muy posible que las primeras veces no consigas concentrarte ni relajarte, es completamente normal que ocurra esto, conseguirás hacerlo mejor cada día hasta conseguir una relajación y concentración serena y profunda, así que...no te desanimes y persiste, ten voluntad, lo conseguirás.
  • Practicar como actividad  diaria más
  • Hacer unos estiramientos antes te puede ayudar.
  • Ten un objetivo, debes tener disciplina.
  • Practica con diferentes posturas y lugares.
  • Siente las diversas partes de tu cuerpo.
  • La música relajante, el incienso y una vela puede ayudar a tu práctica.
  • Al finalizar incorpórate poco a poco, nunca de golpe y rápido.
  • No obligarte a relajarte debe ocurrir de forma natural sin forzarlo.
  Mudras:
Se conoce con el nombre de Mudra a la posición que se realiza con los dedos de las manos, para abrir o cerrar circuitos de energía, según se requiera en un trabajo determinado de meditación.

Publicado originalmente en: http://cienciacosmica.net/los-mudras-la-energia-en-las-manos/
Se conoce con el nombre de Mudra a la posición que se realiza con los dedos de las manos, para abrir o cerrar circuitos de energía, según se requiera en un trabajo determinado de meditación

Publicado originalmente en: http://cienciacosmica.net/los-mudras-la-energia-en-las-manos/
Se conoce con el nombre de Mudra a la posición que se realiza con los dedos de las manos, para abrir o cerrar circuitos de energía, según se requiera en un trabajo determinado de meditación

Publicado originalmente en: http://cienciacosmica.net/los-mudras-la-energia-en-las-manos/

Se conoce con el nombre de Mudra a la posición que se realiza con las manos y los dedos para abrir o cerrar circuitos de energía, según se requiera en un trabajo determinado de meditación.


Te recomiendo el Mudra del Vacio


Esta posición ayuda al vació de tu mente y a conectarte con tu ser profundo
 Existen muchos más que podrás encontrar abajo en los enlaces que proporciono
Mudra del Vacío: Se colocan los dedos juntos de ambas manos, la derecha y la izquierda, los doblas formando una curva como una esfera, haces lo mismo con ambas manos, pones encima la mano derecha de la izquierda y unes ambos pulgares de las dos manos, de tal manera que si tu ves de frente tus manos, veras la formación de un circulo, que colocarás también a la altura de la cicatriz umbilical. mudras2 Este Mudra tiene como fin, buscar el vacío de tu mente, para que puedas encontrar al Ser Interno que llevas dentro, no es específicamente como los anteriores, para realizar un trabajo determinado de fijación de vitalidad o de otro tipo, en este caso se persigue el vacío de la mente y ahí es en donde puedes entrar en contacto con la esencia de vida interna, tu espíritu que eres, tu Yo Superior.

Publicado originalmente en: http://cienciacosmica.net/los-mudras-la-energia-en-las-manos/




ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE LA MEDITACIÓN




La respiración:


Antes de comenzar la meditación es aconsejo hacer unas respiraciones profundas y pausadas, atención sin forzar, llenando bien los pulmones y estando de pie y alzando los brazos al tiempo que inspiras por la nariz, retienes sin forzar 3 segundos y expiras por la boca, lentamente. Puedes hacerlo 5 veces esto oxigenará el cuerpo y activará los pulmones. 

Después te sientas en una silla, sillón, o en una alfombra o almohadilla en posición de medio loto, loto completa o cualquiera de las posiciones que ves aquí debes estar cómodo y recto. 

Una vez sentado la respira solo con la zona abdominal y media, tras varias repeticiones, por ejemplo 5 solo realiza respiración abdominal sin forzar el proceso, acabadas estas deja que la respiración abdominal ocurra de forma natural y muy suave, estarás cada vez más relajado. 

Recuerda que la espalda debe estar recta pero no tensa y recuerda también el mudra del vacío. Si te vienen pensamientos, problemas personales, obligaciones, cosas que tienes que hacer, no te centres en ellos, no luches, déjalos fluir, que se vayan, solo céntrate en tu respiración  o bien en algo agradable: una playa, una montaña...

ENLACES INTERESANTES SOBRE MEDITACIÓN





HAZ ESTA MEDITACIÓN
Tan solo déjate llevar por su música y concéntrate en sus imágenes, recuerda respirar con el abdomen, postura erguida, cómodo, centrado y sereno, centra la atención en el símbolo azul que sale en el vídeo, haz esta meditación todos los días y te ayudará a encontrarte mejor. Deja tus opiniones al final.